[...] kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z [...]
DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]
DZIEN NIETRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g 7,74 3,6 11,16 109,8 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25g 0,575 0,125 17,8 69,75 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Ser twarogowy półtłusty 20g 3,74 0,94 0,7 26,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 [...]
[...] i sera PODSTAWOWE SNIADANIE TO: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEm, SEREM BIAŁYM TWAROGOWYM CHUDYM, ORZECHAMI WŁOSKIMi, RODZYNKAMI, WARZYWAMI 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa [...]
08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]
[...] -10 g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30 -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych 6.posilek Razowiec z szynka 2 kanapki i 2 kanapki z twarogiem + troche dzemu 7.Posiłek godz. 22.00 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek SOrki za wczesniejsza bo pomylilem sie troche ;p [...]
Śniadanie(w domu) Płatki kukurydziane 100g OWSIANE Słonecznik nasiona 30g WLOSKIE ORZECHY, DYNIA PESTKI Mleko 2% 200g DAJ JABLKO II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 75g OK Szynka z piersi indyka kurczaka 100g CZYSTE MIESKO DAJ Jabłko 100g Banan 100g DAJ TLUSZCZE Obiad: Mięso z piersi kurczaka 130g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek [...]
[...] o 5:45 i nie bądźcie zaspani) pij, ja tez wstaje o tej samej godzinie ale kawy nie pije jednak hehe, wole herbate * razem: 31,4/19,9/96 - 671,3kcal 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) a jakies mieso nie wchodzi w gre? - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) podobnie np. z kasza/ryzem i [...]
[...] kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek 10g/ok bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:14 [...]
I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g(troche malo tego białka ) -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g(wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:16 T:16 W:16 3 posiłek przed [...]
[...] :D:D I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g (wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:27 T:16 W:16 3 posiłek [...]
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 704 Banan 100 0,0 1 0 22 95 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190 728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]
1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]
[...] z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek 10g/ok bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:14 T:10 [...]
Dziekuje. Dodaje poprawioną diete mam nadzieje ze bedzie już ok Produkt Waga w gramach. Jaja kurze całe 100 Szynka wieprzowa gotowana 150 Chleb żytni razowy 105 Margaryna "Rama" 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Białko Tłuszcz Węglowodany Wart.Energ. 49 51 62 900 przed treningiem Musli z owocami suszonymi 75 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0.7l Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 150g Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 [...]
Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]
6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 białka kurze. całe jaja daj garść orzechów laskowych lub włoskich 10:15 Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek. - jak cos to chleb razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - [...]
I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy włoskie 25g B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353 III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
